تمارين شد للحامل - تدوير الجذع
تدوير الجذع
لتمديد عضلات الظهر وأعلى الجذع (المنطقة التي تتوسط جسم الانسان على طوله)، جربي تدوير الجذع.
- اجلسي على الأرض مع جعل ساقيك متقاطعين.
- امسكي قدمك اليمنى بيدك اليسرى.
- وباستخدام يدك اليمنى من أجل الدعم، قومي بتدوير أعلى الجذع إلى اليمين.
- توقفي في هذا الوضع لعدة ثوان، ثم عودي إلى وضع البداية.
- بدلي اليدين وكرري ذلك على الجانب الآخر.
- وكرري هذا التمرين بالتدريج 10 مرات لكل ناحية.
- إذا كنت غير مستريحة في الجلوس على الأرض، جربي الجلوس على منشفة.
